Индекс массы тела (ИМТ) — одна из наиболее используемых метрик здоровья, но понимание того, что является «здоровым» ИМТ, зависит от возраста, пола и других факторов. Это руководство объясняет диапазоны ИМТ, их значение и важные ограничения.
Основы ИМТ
ИМТ рассчитывается делением веса в килограммах на рост в метрах в квадрате. ВОЗ классифицирует ИМТ взрослых: Недостаточный вес (ниже 18,5), Нормальный вес (18,5-24,9), Избыточный вес (25-29,9), Ожирение I степени (30-34,9), Ожирение II степени (35-39,9) и Ожирение III степени (40+). ИМТ — инструмент скрининга, а не диагностики.
ИМТ для взрослых по возрастным группам
Для взрослых 20-65 лет применяются стандартные категории ИМТ. Однако исследования показывают, что пожилым людям (65+) может быть полезен немного более высокий ИМТ (23-30), так как умеренный лишний вес обеспечивает резервы при болезнях. Молодые взрослые (18-25) обычно имеют меньше жира при том же ИМТ по сравнению с пожилыми. Для людей старше 65 лет ИМТ ниже 22 может быть связан с повышенными рисками для здоровья.
ИМТ для детей и подростков
Для детей и подростков (2-19 лет) ИМТ интерпретируется по-другому — с использованием процентилей по возрасту и полу. ИМТ ребенка сравнивается с другими детьми того же возраста и пола: Недостаточный вес (ниже 5-го процентиля), Здоровый вес (5-85-й процентиль), Избыточный вес (85-95-й процентиль), Ожирение (95-й процентиль и выше). Состав тела детей естественно меняется по мере роста.
Различия ИМТ у мужчин и женщин
Женщины естественно имеют больше жировой ткани, чем мужчины, при одинаковом ИМТ из-за биологических различий в распределении жира и репродуктивной функции. Одно и то же значение ИМТ может представлять разные уровни жира у мужчин и женщин. Женщины склонны накапливать больше подкожного жира, тогда как мужчины — больше висцерального. Несмотря на использование одной шкалы ИМТ, риски для здоровья на каждом уровне ИМТ могут различаться между полами.
Ограничения ИМТ
ИМТ не различает мышцы и жир, поэтому мускулистые люди могут быть классифицированы как имеющие избыточный вес. Он не учитывает распределение жира — жир на животе опаснее жира на бедрах. Существуют этнические различия: азиатские популяции могут иметь более высокие риски при более низких ИМТ, а некоторые народы Тихоокеанских островов могут быть здоровы при более высоких ИМТ. Спортсменам, беременным и пожилым людям нужны альтернативные методы оценки.
Помимо ИМТ: другие метрики здоровья
Для более полной картины здоровья учитывайте: окружность талии (риск возрастает при >102 см у мужчин, >88 см у женщин), соотношение талии и бедер, процент жира в организме (DEXA, биоимпедансометрия или калиперометрия), артериальное давление, уровни холестерина и сахара в крови. ИМТ лучше использовать как отправную точку для оценки здоровья, а не как окончательный вердикт.
Рассчитайте свой ИМТ сейчас
Используйте наш бесплатный Калькулятор ИМТ, чтобы быстро проверить индекс массы тела и понять, что он означает для вашего здоровья.
Для взрослых 50 лет применяется стандартный здоровый диапазон ИМТ 18,5-24,9, хотя некоторые исследования предполагают, что диапазон 22-27 может быть оптимальным для людей среднего и старшего возраста благодаря защитному эффекту умеренных весовых резервов.
Точен ли ИМТ для спортсменов?
ИМТ часто неточен для спортсменов, так как не различает мышечную массу и жир. Мускулистый спортсмен может иметь ИМТ «избыточный вес», имея при этом очень низкий процент жира. Процент жира в организме — лучшая метрика для спортсменов.
Какой ИМТ здоровый для ребенка?
Для детей 2-19 лет здоровый ИМТ находится между 5-м и 85-м процентилями для их возраста и пола. В отличие от взрослых, ИМТ детей интерпретируется не по фиксированным числам, а сравнивается с процентилями ростовых графиков.