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Encontre o melhor horario para dormir ou acordar com base em ciclos de sono de 90 minutos. Acorde sentindo-se renovado e cheio de energia.
Os ciclos de sono sao padroes recorrentes pelos quais seu cerebro passa durante o sono. Cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos e inclui quatro estagios: N1 (sono leve), N2 (um pouco mais profundo), N3 (sono profundo/ondas lentas) e sono REM (sonhos). Acordar no final de um ciclo, em vez de no meio, ajuda voce a se sentir mais renovado e alerta.
As necessidades de sono variam por idade. Adultos (18-64) geralmente precisam de 7-9 horas, enquanto adolescentes precisam de 8-10 horas e idosos (65+) precisam de 7-8 horas. A qualidade importa tanto quanto a quantidade — o sono ininterrupto atraves de ciclos completos e mais restaurador do que o sono fragmentado da mesma duracao.
Uma boa higiene do sono inclui manter um horario de sono consistente, criar um ambiente de quarto fresco e escuro, evitar telas 30-60 minutos antes de dormir, limitar a cafeina apos o meio-dia, exercitar-se regularmente (mas nao perto da hora de dormir) e desenvolver uma rotina relaxante antes de dormir.
Acordar entre ciclos de sono — quando o sono e mais leve — facilita levantar da cama e comecar o dia sentindo-se renovado. Nossa calculadora considera os 14 minutos em media que leva para adormecer e calcula os horarios ideais de acordar/dormir com base na conclusao de ciclos completos de 90 minutos.