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Calcule suas necessidades caloricas diarias com base na sua idade, peso, altura, sexo e nivel de atividade. Gratuito, instantaneo e preciso.
Uma caloria e uma unidade de energia. Na nutricao, as calorias referem-se a energia que as pessoas obtem dos alimentos e bebidas que consomem, e a energia que utilizam durante a atividade fisica. Seu corpo precisa de calorias para realizar cada funcao, desde respirar ate correr. Compreender suas necessidades caloricas ajuda a gerenciar seu peso de forma eficaz.
Sua Taxa Metabolica Basal (TMB) representa aproximadamente 60-75% do seu gasto calorico diario total. E influenciada pela sua idade, sexo, peso e altura. Nossa calculadora usa a equacao de Mifflin-St Jeor, considerada a formula mais precisa para estimar a TMB: Homens: (10 x peso em kg) + (6,25 x altura em cm) - (5 x idade) + 5; Mulheres: (10 x peso em kg) + (6,25 x altura em cm) - (5 x idade) - 161.
Escolher o nivel de atividade correto e crucial para estimativas caloricas precisas. Sedentario significa trabalho de escritorio com pouco exercicio. Levemente ativo inclui caminhadas leves ou esportes casuais 1-3 dias por semana. Moderadamente ativo significa exercicio regular 3-5 dias por semana. Ativo inclui exercicio intenso 6-7 dias por semana. Muito ativo se aplica a atletas ou pessoas com trabalhos fisicamente muito exigentes.
Para um controle de peso sustentavel, busque mudancas graduais. Um deficit de 500 calorias por dia leva a uma perda de peso de aproximadamente 0,5 kg (1 lb) por semana. Concentre-se em alimentos ricos em nutrientes, ingestao adequada de proteinas e atividade fisica regular. A restricao calorica extrema pode ser contraproducente e prejudicial a sua saude.