Usamos cookies para melhorar sua experiencia. Ao continuar usando este site, voce concorda com nosso uso de cookies.
Calcule quantas calorias voce queima durante o exercicio. Selecione sua atividade, insira seu peso e duracao para resultados instantaneos.
MET (Equivalente Metabolico de Tarefa) e uma medida padronizada da intensidade do exercicio. 1 MET representa o custo energetico de ficar sentado tranquilamente (aproximadamente 3,5 ml de oxigenio por kg de peso corporal por minuto). As atividades sao classificadas por seus valores MET — caminhar e cerca de 3,5 MET, enquanto correr e cerca de 9,8 MET.
As calorias queimadas sao calculadas usando a formula: Calorias = MET x peso (kg) x duracao (horas). Por exemplo, uma pessoa de 70 kg trotando (7 MET) por 30 minutos queima aproximadamente 7 x 70 x 0,5 = 245 calorias. Esta formula fornece uma estimativa confiavel para a maioria das atividades.
A OMS recomenda que adultos facam pelo menos 150 minutos de atividade aerobica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aerobica de intensidade vigorosa por semana. Alem disso, atividades de fortalecimento muscular devem ser feitas 2 ou mais dias por semana. Essas diretrizes apoiam a saude cardiovascular, o controle de peso e o bem-estar mental.
Varios fatores influenciam a queima de calorias alem dos valores MET: peso e composicao corporal, nivel de condicionamento fisico, intensidade e tecnica do exercicio, condicoes ambientais (temperatura, altitude), idade e genetica. Pessoas mais condicionadas podem queimar menos calorias pela mesma atividade, pois seus corpos se tornam mais eficientes.