Uzywamy plikow cookie, aby poprawic Twoje doswiadczenia. Kontynuujac korzystanie z tej strony, zgadzasz sie na nasze uzycie plikow cookie.
Oblicz, ile kalorii spalasz podczas cwiczen. Wybierz aktywnosc, wprowadz swoja wage i czas trwania, aby uzyskac natychmiastowe wyniki.
MET (Metaboliczny Odpowiednik Aktywnosci) to znormalizowana miara intensywnosci cwiczen. 1 MET reprezentuje koszt energetyczny spokojnego siedzenia (okolo 3,5 ml tlenu na kg masy ciala na minute). Aktywnosci sa oceniane wedlug ich wartosci MET — spacer to okolo 3,5 MET, podczas gdy bieganie to okolo 9,8 MET.
Spalone kalorie oblicza sie wedlug wzoru: Kalorie = MET x waga (kg) x czas trwania (godziny). Na przyklad osoba wazaca 70 kg biegnaca (7 MET) przez 30 minut spala okolo 7 x 70 x 0,5 = 245 kalorii. Ten wzor zapewnia wiarygodny szacunek dla wiekszosci aktywnosci.
WHO zaleca doroslym co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywnosci aerobowej lub 75 minut intensywnej aktywnosci aerobowej tygodniowo. Dodatkowo cwiczenia wzmacniajace miesnie powinny byc wykonywane 2 lub wiecej dni w tygodniu. Te wytyczne wspieraja zdrowie ukladu krazenia, zarzadzanie waga i dobrostan psychiczny.
Kilka czynnikow wplywa na spalanie kalorii poza wartosciami MET: masa ciala i jego kompozycja, poziom sprawnosci, intensywnosc i technika cwiczen, warunki srodowiskowe (temperatura, wysokosc), wiek i genetyka. Osoby o wyzszej sprawnosci moga spalac mniej kalorii przy tej samej aktywnosci, poniewaz ich organizm staje sie bardziej wydajny.