Uzywamy plikow cookie, aby poprawic Twoje doswiadczenia. Kontynuujac korzystanie z tej strony, zgadzasz sie na nasze uzycie plikow cookie.
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wieku, wagi, wzrostu, plci i poziomu aktywnosci. Bezplatnie, natychmiast i dokladnie.
Kaloria to jednostka energii. W zwywieniu kalorie odnosza sie do energii, ktora ludzie uzyskuja z jedzenia i napojow oraz energii, ktora zuzytkuja podczas aktywnosci fizycznej. Twoj organizm potrzebuje kalorii do kazdej funkcji, od oddychania po bieganie. Zrozumienie zapotrzebowania kalorycznego pomaga skutecznie zarzadzac waga.
Twoja Podstawowa Przemiana Materii (BMR) odpowiada za okolo 60-75% calkowitego dziennego wydatku kalorycznego. Wplywa na nia wiek, plec, waga i wzrost. Nasz kalkulator wykorzystuje rownanie Mifflin-St Jeor, uznawane za najdokladniejszy wzor do szacowania BMR: Mezczyzni: (10 x waga w kg) + (6,25 x wzrost w cm) - (5 x wiek) + 5; Kobiety: (10 x waga w kg) + (6,25 x wzrost w cm) - (5 x wiek) - 161.
Wybor odpowiedniego poziomu aktywnosci jest kluczowy dla dokladnych szacunkow kalorycznych. Siedzacy tryb zycia oznacza prace biurowa z mala iloscia cwiczen. Lekko aktywny obejmuje lekkie spacery lub rekreacyjny sport 1-3 dni w tygodniu. Umiarkowanie aktywny oznacza regularne cwiczenia 3-5 dni w tygodniu. Aktywny obejmuje intensywne cwiczenia 6-7 dni w tygodniu. Bardzo aktywny dotyczy sportowcow lub osob z bardzo fizycznie wymagajacymi pracami.
Dla trwalego zarzadzania waga staraj sie o stopniowe zmiany. Deficyt 500 kalorii dziennie prowadzi do utraty okolo 0,5 kg tygodniowo. Skup sie na zywniosci bogatej w skladniki odzywcze, odpowiedniej ilosci bialka i regularnej aktywnosci fizycznej. Ekstremalne ograniczenie kalorii moze byc kontrproduktywne i szkodliwe dla zdrowia.