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Calculez votre depense energetique totale quotidienne pour comprendre combien de calories votre corps brule chaque jour, incluant le metabolisme de base, l'activite physique et l'effet thermique des aliments.
La depense energetique totale quotidienne (TDEE) represente le nombre total de calories que votre corps brule en une journee. Elle inclut votre metabolisme de base (MB), l'effet thermique des aliments (ETA), la thermogenese d'activite non sportive (NEAT) et la thermogenese d'activite sportive (EAT). Comprendre votre TDEE est essentiel pour gerer efficacement votre poids.
Le metabolisme de base (MB) est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir les fonctions vitales au repos complet. Cela comprend la respiration, la circulation, la production cellulaire et le traitement des nutriments. Le MB represente generalement 60-70% de votre depense energetique totale.
Choisir le bon niveau d'activite est crucial pour une estimation precise du TDEE. Sedentaire signifie un travail de bureau sans exercice. Leger inclut la marche ou l'exercice leger 1-3 jours par semaine. Modere signifie un exercice structure 3-5 jours par semaine. Actif signifie un exercice intense 6-7 jours par semaine. Tres actif inclut un exercice quotidien intense. Extra actif concerne les athletes professionnels.
Votre corps brule des calories par quatre voies principales : le MB (60-70% du total), l'effet thermique des aliments (environ 10%), la NEAT (15-20%) et l'activite sportive (5-10%). Comprendre cette repartition montre qu'augmenter les mouvements quotidiens peut etre aussi impactant que l'exercice formel.
Les calculs du TDEE sont bases sur l'equation de Mifflin-St Jeor, developpee en 1990 et consideree comme l'une des equations predictives les plus precises pour estimer le MB. Cette equation prend en compte le poids, la taille, l'age et le sexe. Des multiplicateurs d'activite sont ensuite appliques pour estimer la depense totale quotidienne.
Notre calculateur TDEE utilise l'equation de Mifflin-St Jeor pour le MB : Hommes : (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) - (5 x age) + 5. Femmes : (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) - (5 x age) - 161. Le MB est ensuite multiplie par un facteur d'activite allant de 1,2 (sedentaire) a 2,0 (extra actif) pour calculer votre TDEE.
La depense energetique totale quotidienne est un concept fondamental en science de la nutrition qui aide a comprendre comment notre corps utilise l'energie. Le corps humain brule constamment des calories pour alimenter des milliers de processus biologiques.
Le composant le plus important du TDEE est le metabolisme de base, qui represente l'energie necessaire au fonctionnement du corps au repos complet. Le tissu musculaire est plus actif metaboliquement que le tissu adipeux, ce qui explique pourquoi les personnes avec plus de masse maigre ont un MB plus eleve.
L'effet thermique des aliments represente environ 10% de votre TDEE et correspond a l'energie utilisee pour digerer, absorber et traiter les nutriments. Les proteines ont l'effet thermique le plus eleve (20-30%), suivies des glucides (5-10%) et des lipides (0-3%).
La thermogenese d'activite non sportive (NEAT) est souvent un composant sous-estime du TDEE. La NEAT inclut toutes les calories brulees par les activites quotidiennes comme la marche, les mouvements et les taches menageres. La recherche montre que la NEAT peut varier jusqu'a 2 000 calories par jour entre les individus.
L'equation de Mifflin-St Jeor est utilisee pour calculer le MB : Hommes : MB = (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) - (5 x age en annees) + 5. Femmes : MB = (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) - (5 x age en annees) - 161.
Le TDEE est calcule en multipliant le MB par un facteur d'activite : Sedentaire (x1,2), Legerement actif (x1,375), Moderement actif (x1,55), Tres actif (x1,725), Extra actif (x1,9-2,0).
Calculez vos besoins caloriques quotidiens en fonction de votre niveau d'activite.
Calculez vos objectifs quotidiens en macronutriments selon vos objectifs et votre type de regime.
Calculez les calories brulees lors de divers exercices et activites.