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Calculez vos besoins caloriques quotidiens en fonction de votre age, poids, taille, sexe et niveau d'activite. Gratuit, instantane et precis.
Une calorie est une unite d'energie. En nutrition, les calories font reference a l'energie que les gens obtiennent des aliments et boissons qu'ils consomment, et a l'energie qu'ils utilisent pendant l'activite physique. Votre corps a besoin de calories pour remplir chaque fonction, de la respiration a la course. Comprendre vos besoins caloriques vous aide a gerer votre poids efficacement.
Votre Metabolisme de Base (MB) represente environ 60-75% de votre depense calorique quotidienne totale. Il est influence par votre age, sexe, poids et taille. Notre calculateur utilise l'equation de Mifflin-St Jeor, consideree comme la formule la plus precise pour estimer le MB : Hommes : (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) - (5 x age) + 5 ; Femmes : (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) - (5 x age) - 161.
Choisir le bon niveau d'activite est crucial pour des estimations caloriques precises. Sedentaire signifie travail de bureau avec peu d'exercice. Legerement actif inclut la marche legere ou les sports occasionnels 1-3 jours par semaine. Moderement actif signifie exercice regulier 3-5 jours par semaine. Actif inclut l'exercice intense 6-7 jours par semaine. Tres actif s'applique aux athletes ou aux personnes ayant des emplois tres physiques.
Pour une gestion durable du poids, visez des changements progressifs. Un deficit de 500 calories par jour entraine une perte de poids d'environ 0,5 kg (1 lb) par semaine. Concentrez-vous sur les aliments riches en nutriments, un apport adequat en proteines et une activite physique reguliere. La restriction calorique extreme peut etre contre-productive et nuisible pour votre sante.
Calculez votre depense energetique totale quotidienne pour gerer votre poids.
Calculez vos objectifs quotidiens en macronutriments selon vos objectifs et votre type de regime.
Calculez les calories brulees lors de divers exercices et activites.