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Calculez combien de calories vous brulez pendant l'exercice. Selectionnez votre activite, entrez votre poids et la duree pour des resultats instantanes.
Le MET (Equivalent Metabolique de Tache) est une mesure standardisee de l'intensite de l'exercice. 1 MET represente le cout energetique de rester assis tranquillement (environ 3,5 ml d'oxygene par kg de poids corporel par minute). Les activites sont classees par leurs valeurs MET — la marche est d'environ 3,5 MET, tandis que la course est d'environ 9,8 MET.
Les calories brulees sont calculees avec la formule : Calories = MET x poids (kg) x duree (heures). Par exemple, une personne de 70 kg faisant du jogging (7 MET) pendant 30 minutes brule environ 7 x 70 x 0,5 = 245 calories. Cette formule fournit une estimation fiable pour la plupart des activites.
L'OMS recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'activite aerobique d'intensite moderee ou 75 minutes d'activite aerobique d'intensite vigoureuse par semaine. De plus, des activites de renforcement musculaire doivent etre effectuees 2 jours ou plus par semaine. Ces recommandations soutiennent la sante cardiovasculaire, la gestion du poids et le bien-etre mental.
Plusieurs facteurs influencent la depense calorique au-dela des valeurs MET : le poids et la composition corporelle, le niveau de forme physique, l'intensite et la technique d'exercice, les conditions environnementales (temperature, altitude), l'age et la genetique. Les personnes plus en forme peuvent bruler moins de calories pour la meme activite car leur corps devient plus efficace.
Calculez vos besoins caloriques quotidiens en fonction de votre niveau d'activite.
Calculez vos zones d'entrainement par frequence cardiaque pour un exercice optimal.
Calculez votre depense energetique totale quotidienne pour gerer votre poids.