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Decouvrez la prise de poids recommandee pendant votre grossesse basee sur votre IMC avant la grossesse. Obtenez des recommandations pour chaque trimestre et des conseils pour une grossesse en sante.
L'Institute of Medicine recommande des plages de prise de poids specifiques basees sur l'IMC avant la grossesse : Insuffisance ponderale (IMC < 18,5) : 12,5-18 kg. Poids normal (IMC 18,5-24,9) : 11,5-16 kg. Surpoids (IMC 25-29,9) : 7-11,5 kg. Obesite (IMC >= 30) : 5-9 kg. Pour les grossesses gemellaires, les recommandations sont plus elevees.
Premier trimestre : 0,5-2 kg au total. Certaines femmes perdent meme du poids a cause des nausees. Deuxieme trimestre : environ 0,3-0,5 kg par semaine. C'est la periode de croissance rapide du bebe. Troisieme trimestre : environ 0,3-0,5 kg par semaine. Le bebe prend la majorite de son poids final pendant ces derniers mois.
La qualite de l'alimentation est plus importante que la quantite. Privilegiez les proteines maigres, les cereales completes, les fruits et legumes, les produits laitiers et les graisses saines. Les besoins supplementaires sont modestes : environ 340 cal/jour supplementaires au 2e trimestre et 450 cal/jour au 3e trimestre. L'acide folique (400-800 mcg/jour), le fer (27 mg/jour) et le calcium (1000 mg/jour) sont particulierement importants.
L'exercice modere est benefique pendant la grossesse. Visez 150 minutes d'activite aerobique moderee par semaine. La marche, la natation, le velo stationnaire et le yoga prenatal sont d'excellentes options. Evitez les sports de contact, les exercices couches sur le dos apres le premier trimestre et les activites avec risque de chute.
Une prise de poids insuffisante peut entrainer un bebe de faible poids de naissance, une naissance prematuree, des retards de developpement et un risque accru de complications neonatales. Si vous avez des nausees severes ou des difficultes a prendre du poids, parlez-en a votre medecin qui pourra vous orienter vers un dieteticien.
La plupart des femmes perdent environ 5-6 kg immediatement apres l'accouchement (bebe, placenta, liquide amniotique). Le reste du poids se perd progressivement sur 6-12 mois. L'allaitement peut aider a la perte de poids (environ 300-500 cal supplementaires brulees par jour). Soyez patiente avec votre corps et concentrez-vous sur la recuperation et le lien avec votre bebe.
Les directives de gain de poids de l'IOM, mises à jour en 2009, ont été élaborées sur la base de recherches approfondies examinant les résultats maternels et infantiles à différents niveaux de gain de poids. Ces recommandations visent à optimiser les résultats pour la mère et le bébé, incluant un poids de naissance sain, une réduction des taux de césarienne et une rétention pondérale post-partum gérable.
Les changements physiologiques pendant la grossesse sont remarquables. Le volume sanguin augmente d'environ 50 % (environ 1,5 litre), l'utérus passe de 70 g à plus de 1 kg, et le corps stocke des réserves de graisse supplémentaires pour soutenir l'allaitement. Ces changements sont métaboliquement exigeants et nécessitent une nutrition adéquate et un gain de poids approprié pour se dérouler normalement.
Les schémas de gain de poids pendant la grossesse montrent des variations ethniques et démographiques. Les recherches indiquent que les plages de gain de poids optimal peuvent différer selon les populations, et les directives de l'IOM ne sont pas nécessairement applicables de manière égale dans le monde entier. Par exemple, des études sur les populations asiatiques suggèrent que des objectifs de gain de poids plus bas pourraient être appropriés pour les femmes ayant un IMC pré-grossesse plus bas, courant dans ces populations.
La rétention pondérale post-partum est un problème de santé publique important. Les femmes qui gagnent dans les limites des directives de l'IOM ont plus de chances de retrouver leur poids pré-grossesse en 6-12 mois. L'allaitement, l'activité physique régulière et une nutrition équilibrée soutiennent la perte de poids post-partum. Environ 75 % des femmes sont plus lourdes à 12 mois post-partum qu'avant la grossesse, le gain de poids gestationnel excessif étant le prédicteur le plus fort.
Gain de poids total recommandé par l'IOM : Maigres (IMC < 18,5) : 12,5-18 kg, Normaux (IMC 18,5-24,9) : 11,5-16 kg, En surpoids (IMC 25-29,9) : 7-11,5 kg, Obèses (IMC 30+) : 5-9 kg. Taux de gain de poids au 2ème et 3ème trimestre : Maigres : 0,51 kg/semaine, Normaux : 0,42 kg/semaine, En surpoids : 0,28 kg/semaine, Obèses : 0,22 kg/semaine.
Besoins supplémentaires en calories : 1er trimestre : 0 calories supplémentaires, 2ème trimestre : +340 calories/jour, 3ème trimestre : +450 calories/jour. Ce sont des directives approximatives — les besoins individuels varient selon le niveau d'activité, l'état nutritionnel pré-grossesse et les complications de la grossesse. Les soins prénatals réguliers fournissent une surveillance personnalisée.