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Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie beim Sport verbrennen. Wahlen Sie Ihre Aktivitat, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer ein fur sofortige Ergebnisse.
MET (Metabolisches Aquivalent) ist ein standardisiertes Mass fur die Trainingsintensitat. 1 MET stellt die Energiekosten des ruhigen Sitzens dar (etwa 3,5 ml Sauerstoff pro kg Korpergewicht pro Minute). Aktivitaten werden nach ihren MET-Werten bewertet — Gehen hat etwa 3,5 MET, wahrend Laufen etwa 9,8 MET hat.
Der Kalorienverbrauch wird nach folgender Formel berechnet: Kalorien = MET x Gewicht (kg) x Dauer (Stunden). Zum Beispiel verbrennt eine 70 kg schwere Person beim Joggen (7 MET) fur 30 Minuten etwa 7 x 70 x 0,5 = 245 Kalorien. Diese Formel liefert eine zuverlassige Schatzung fur die meisten Aktivitaten.
Die WHO empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten masig intensive oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivitat pro Woche. Zusatzlich sollte an 2 oder mehr Tagen pro Woche Krafttraining durchgefuhrt werden. Diese Richtlinien unterstutzen die Herzgesundheit, das Gewichtsmanagement und das psychische Wohlbefinden.
Mehrere Faktoren beeinflussen den Kalorienverbrauch uber MET-Werte hinaus: Korpergewicht und -zusammensetzung, Fitnesslevel, Trainingsintensitat und -technik, Umweltbedingungen (Temperatur, Hohe), Alter und Genetik. Fittere Personen verbrennen moglicherweise weniger Kalorien fur dieselbe Aktivitat, da ihr Korper effizienter wird.