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Berechnen Sie Ihren taglichen Kalorienbedarf basierend auf Alter, Gewicht, Grosse, Geschlecht und Aktivitatsniveau. Kostenlos, sofort und genau.
Eine Kalorie ist eine Energieeinheit. In der Ernahrung beziehen sich Kalorien auf die Energie, die Menschen aus Nahrung und Getranken gewinnen, sowie auf die Energie, die sie bei korperlicher Aktivitat verbrauchen. Ihr Korper benotigt Kalorien fur jede Funktion, vom Atmen bis zum Laufen. Das Verstandnis Ihres Kalorienbedarfs hilft Ihnen, Ihr Gewicht effektiv zu steuern.
Ihr Grundumsatz (BMR) macht etwa 60-75% Ihres gesamten taglichen Kalorienverbrauchs aus. Er wird durch Alter, Geschlecht, Gewicht und Grosse beeinflusst. Unser Rechner verwendet die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, die als genaueste Formel zur Schatzung des Grundumsatzes gilt: Manner: (10 x Gewicht in kg) + (6,25 x Grosse in cm) - (5 x Alter) + 5; Frauen: (10 x Gewicht in kg) + (6,25 x Grosse in cm) - (5 x Alter) - 161.
Die richtige Wahl des Aktivitatsniveaus ist entscheidend fur genaue Kalorienschatzungen. Sitzend bedeutet Schreibtischarbeit mit wenig Bewegung. Leicht aktiv umfasst leichtes Gehen oder gelegentlichen Sport 1-3 Tage pro Woche. Masig aktiv bedeutet regelmasiges Training 3-5 Tage pro Woche. Aktiv umfasst intensives Training 6-7 Tage pro Woche. Sehr aktiv gilt fur Sportler oder Personen mit sehr korperlich anspruchsvollen Berufen.
Fur ein nachhaltiges Gewichtsmanagement streben Sie schrittweise Veranderungen an. Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag fuhrt zu einem Gewichtsverlust von etwa 0,5 kg pro Woche. Konzentrieren Sie sich auf nahrstoffreiche Lebensmittel, ausreichende Proteinzufuhr und regelmasige korperliche Aktivitat. Extreme Kalorienrestriktion kann kontraproduktiv und gesundheitsschadlich sein.