Ми використовуємо файли cookie для покращення вашого досвіду. Продовжуючи користуватися цим сайтом, ви погоджуєтесь з використанням нами файлів cookie.
Розрахуйте рекомендований набір ваги при вагітності на основі ІМТ до вагітності. Відстежуйте здоровий набір ваги протягом кожного триместру та зрозумійте, що означають ці цифри для вас та вашої дитини.
Інститут медицини (IOM) рекомендує різні цілі набору ваги залежно від ІМТ до вагітності: Недостатня вага (ІМТ < 18,5): 12,5-18 кг (28-40 фунтів), Нормальна вага (ІМТ 18,5-24,9): 11,5-16 кг (25-35 фунтів), Надмірна вага (ІМТ 25-29,9): 7-11,5 кг (15-25 фунтів), Ожиріння (ІМТ 30+): 5-9 кг (11-20 фунтів). Для вагітності двійнею рекомендації вищі: 17-25 кг для жінок з нормальною вагою.
Перший триместр (тижні 1-12): 0,5-2 кг (1-4,5 фунтів) загалом. Деякі жінки втрачають вагу через токсикоз. Другий триместр (тижні 13-26): приблизно 0,5 кг (1 фунт) на тиждень. Це період швидкого росту дитини. Третій триместр (тижні 27-40): приблизно 0,5 кг (1 фунт) на тиждень, дещо сповільнюючись до кінця. Набір ваги не є ідеально лінійним — очікуйте деякі коливання.
На повному терміні вага вагітності розподіляється приблизно так: Дитина: 3-3,5 кг (7-8 фунтів), Плацента: 0,7 кг (1,5 фунти), Амніотична рідина: 0,9 кг (2 фунти), Зростання матки: 0,9 кг (2 фунти), Тканина молочних залоз: 0,45-1,4 кг (1-3 фунти), Збільшений об'єм крові: 1,4 кг (3 фунти), Додаткові жирові запаси: 2,7-3,6 кг (6-8 фунтів), Збільшена рідина: 1,4-1,8 кг (3-4 фунти). Це необхідні компоненти для здорової вагітності.
Надмірний набір ваги підвищує ризики гестаційного діабету, прееклампсії, кесаревого розтину, великої дитини (макросомія) та затримки ваги після пологів. Недостатній набір підвищує ризики передчасних пологів, низької ваги при народженні та затримки розвитку. Обидві крайнощі пов'язані з ускладненнями здоров'я. Регулярні пренатальні огляди допомагають моніторити набір ваги та вирішувати проблеми на ранніх стадіях.
Вагітність потребує лише приблизно 340 додаткових калорій на день у другому триместрі та 450 додаткових у третьому (не «їсти за двох»). Зосередьтеся на поживних продуктах: фолієва кислота (листова зелень, збагачені зерна), залізо (нежирне м'ясо, бобові), кальцій (молочні продукти, збагачені альтернативи), омега-3 жирні кислоти (риба, волоські горіхи) та багато фруктів і овочів. Пренатальний вітамін заповнює прогалини в харчуванні.
Регулярні помірні вправи під час вагітності безпечні та корисні для більшості жінок. Американський коледж акушерів та гінекологів рекомендує щонайменше 150 хвилин аеробної активності помірної інтенсивності на тиждень. Ходьба, плавання та пренатальна йога — чудовий вибір. Вправи допомагають управляти набором ваги, покращують настрій, зменшують дискомфорт вагітності та можуть полегшити пологи. Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком або продовженням вправ.
Рекомендації IOM щодо набору ваги, оновлені у 2009 році, були розроблені на основі обширних досліджень, що вивчали результати для матері та дитини при різних рівнях набору ваги. Ці рекомендації спрямовані на оптимізацію результатів як для матері, так і для дитини, включаючи здорову вагу при народженні, знижені показники кесаревих розтинів та прийнятну затримку ваги після пологів.
Фізіологічні зміни під час вагітності вражають. Об'єм крові збільшується приблизно на 50% (близько 1,5 літра), матка зростає з 70 г до більш ніж 1 кг, а організм накопичує додаткові жирові запаси для підтримки грудного вигодовування. Ці зміни метаболічно вимогливі та потребують належного харчування та відповідного набору ваги для нормального перебігу.
Патерни набору ваги під час вагітності демонструють етнічні та демографічні варіації. Дослідження показують, що оптимальні діапазони набору ваги можуть відрізнятися між популяціями, і рекомендації IOM можуть бути не однаково застосовними у всьому світі. Дослідження в азіатських популяціях, наприклад, свідчать, що нижчі цілі набору ваги можуть бути доречними для жінок з нижчим ІМТ до вагітності, характерним для цих популяцій.
Затримка ваги після пологів — серйозна проблема громадського здоров'я. Жінки, які набирають вагу в межах рекомендацій IOM, з більшою ймовірністю повертаються до ваги до вагітності протягом 6-12 місяців. Грудне вигодовування, регулярна фізична активність та збалансоване харчування сприяють післяпологовому схудненню. Приблизно 75% жінок мають більшу вагу через 12 місяців після пологів, ніж до вагітності, і надмірний набір ваги під час вагітності є найсильнішим предиктором цього.
Рекомендований загальний набір ваги за IOM: Недостатня вага (ІМТ < 18,5): 12,5-18 кг, Нормальна (ІМТ 18,5-24,9): 11,5-16 кг, Надмірна вага (ІМТ 25-29,9): 7-11,5 кг, Ожиріння (ІМТ 30+): 5-9 кг. Темп набору ваги у 2-му та 3-му триместрах: Недостатня вага: 0,51 кг/тиждень, Нормальна: 0,42 кг/тиждень, Надмірна вага: 0,28 кг/тиждень, Ожиріння: 0,22 кг/тиждень.
Додаткова потреба в калоріях: 1-й триместр: 0 додаткових калорій, 2-й триместр: +340 калорій/день, 3-й триместр: +450 калорій/день. Це орієнтовні рекомендації — індивідуальні потреби відрізняються залежно від рівня активності, стану харчування до вагітності та ускладнень вагітності. Регулярний пренатальний догляд забезпечує персоналізований моніторинг.