Ми використовуємо файли cookie для покращення вашого досвіду. Продовжуючи користуватися цим сайтом, ви погоджуєтесь з використанням нами файлів cookie.
Розрахуйте, скільки калорій ви спалюєте під час тренувань. Виберіть активність, введіть вагу та тривалість для миттєвих результатів.
MET (метаболічний еквівалент завдання) — це стандартизована міра інтенсивності вправ. 1 MET — це енергетична вартість спокійного сидіння (приблизно 3,5 мл кисню на кг маси тіла за хвилину). Активності оцінюються за значеннями MET — ходьба має близько 3,5 MET, а біг — близько 9,8 MET.
Спалені калорії розраховуються за формулою: Калорії = MET x вага (кг) x тривалість (години). Наприклад, людина вагою 70 кг, що бігає підтюпцем (7 MET) 30 хвилин, спалює приблизно 7 x 70 x 0,5 = 245 калорій. Ця формула дає надійну оцінку для більшості активностей.
ВООЗ рекомендує дорослим щонайменше 150 хвилин помірної аеробної активності або 75 хвилин інтенсивної аеробної активності на тиждень. Додатково вправи для зміцнення м'язів слід виконувати 2 або більше днів на тиждень. Ці рекомендації підтримують здоров'я серцево-судинної системи, управління вагою та психічне благополуччя.
Кілька факторів впливають на спалювання калорій окрім значень MET: маса тіла та його склад, рівень фізичної підготовки, інтенсивність та техніка тренувань, умови навколишнього середовища (температура, висота), вік та генетика. Більш підготовлені люди можуть спалювати менше калорій за ту ж активність, оскільки їхнє тіло стає ефективнішим.