Ми використовуємо файли cookie для покращення вашого досвіду. Продовжуючи користуватися цим сайтом, ви погоджуєтесь з використанням нами файлів cookie.
Розрахуйте щоденну потребу в калоріях на основі віку, ваги, зросту, статі та рівня активності. Безкоштовно, миттєво та точно.
Калорія - це одиниця енергії. У харчуванні калорії означають енергію, яку люди отримують з їжі та напоїв, а також енергію, яку витрачають під час фізичної активності. Вашому організму потрібні калорії для кожної функції - від дихання до бігу. Розуміння потреби в калоріях допомагає ефективно управляти вагою.
Ваш базовий метаболізм (BMR) становить приблизно 60-75% загальних щоденних витрат калорій. На нього впливають вік, стать, вага та зріст. Наш калькулятор використовує рівняння Міффліна-Сент-Жеора, яке вважається найточнішою формулою: Чоловіки: (10 x вага в кг) + (6,25 x зріст в см) - (5 x вік) + 5; Жінки: (10 x вага в кг) + (6,25 x зріст в см) - (5 x вік) - 161.
Вибір правильного рівня активності є важливим для точних оцінок калорій. Малорухливий означає офісну роботу з мінімумом вправ. Легка активність включає легкі прогулянки або рекреаційний спорт 1-3 дні на тиждень. Помірна активність означає регулярні тренування 3-5 днів на тиждень. Активний включає інтенсивні тренування 6-7 днів на тиждень. Дуже активний стосується спортсменів або людей з дуже фізично вимогливою роботою.
Для сталого управління вагою прагніть поступових змін. Дефіцит 500 калорій на день призводить до втрати приблизно 0,5 кг на тиждень. Зосередьтеся на поживних продуктах, достатньому споживанні білка та регулярній фізичній активності. Екстремальне обмеження калорій може бути контрпродуктивним та шкідливим для здоров'я.