Ми використовуємо файли cookie для покращення вашого досвіду. Продовжуючи користуватися цим сайтом, ви погоджуєтесь з використанням нами файлів cookie.
Розрахуйте своє ІМТ з урахуванням специфіки для спортсменів. Зрозумійте, чому стандартні категорії ІМТ можуть не підходити для м'язистих людей, та дізнайтеся, які показники складу тіла є більш точними для активних людей.
Індекс маси тіла (ІМТ) розроблявся для малорухливих популяцій і не розрізняє м'язи та жир. М'язистий спортсмен може мати ІМТ 27-30 (класифікований як надмірно важкий або ожирілий), при цьому відсоток жиру в тілі становить 10-15%, а серцево-судинне здоров'я є відмінним. Дослідження показують, що 15-20% спортсменів неправильно класифікуються за ІМТ. Чим більше м'язів ви несете, тим менш точним стає ІМТ як показник здоров'я.
М'язова тканина приблизно на 18% щільніша за жирову тканину, що означає, що вона важить більше за одиницю об'єму. Спортсмен вагою 80 кг із 12% жиру в тілі перебуває в зовсім іншому стані здоров'я, ніж малорухлива людина вагою 80 кг із 30% жиру в тілі — проте їхнє ІМТ було б ідентичним. Види спорту, найбільше постраждалі від неправильної класифікації за ІМТ: бодібілдинг, важка атлетика, футбол, регбі, боротьба, спринт, CrossFit, та будь-який спорт, що наголошує на силі та потужності.
Відсоток жиру в тілі є золотим стандартом складу тіла спортсменів. Здорові діапазони для чоловічих спортсменів: 6-13%, жіночих спортсменів: 14-20%. Методи вимірювання: сканування DEXA (найточніше), гідростатичне зважування, Bod Pod, щипки для вимірювання шкірки (кваліфікований технік) або метод Navy (лінійка). Відношення талії до зросту (нижче 0,5 є здоровим) — це ще один чудовий показник, який враховує центральну адипозу незалежно від м'язової маси. Безжировий масовий індекс (FFMI) оцінює м'язистість незалежно від жиру.
Середнє ІМТ за видом спорту (може здаватися надмірно важким або ожирілим, але є здоровим): лінії NFL: 35-40, лінії захисту NFL: 28-32, форварди регбі: 28-32, спринтери: 24-27, спортсмени CrossFit: 25-29, бодібілдери: 28-35, марафонці: 19-22, гімнасти: 20-23, плавці: 22-26, футболісти: 22-25. Це демонструє, як специфічний для виду спорту склад тіла робить стандартні категорії ІМТ нерелевантними.
ІМТ стає більш корисним для спортсменів у таких контекстах: колишні спортсмени, які втрачають м'язову масу, але зберігають вагу; витривалі спортсмени, які менш м'язисті; моніторинг екстремальних вагових категорій у видах спорту з ваговими класами; загальне медичне обстеження у поєднанні з іншими показниками; дослідження на рівні населення. Навіть для спортсменів ІМТ вище 35 може свідчити про справжній надлишок ваги. Використовуйте ІМТ як один із багатьох даних, ніколи не як єдиний індикатор здоров'я.
Вимірюйте склад тіла в один і той самий час, за однакових умов і методом для забезпечення узгодженості. Проводьте тестування кожні 8-12 тижнів під час тренувальних фаз, а не щодня чи щотижня. Ранкові вимірювання натщесерце зменшують варіабельність. Сканування DEXA кожні 3-6 місяців надає найподробиціші дані. Відстежуйте показники продуктивності разом із складом тіла — сила, швидкість, витривалість та відновлення часто є кращими індикаторами здоров'я, ніж будь-які вимірювання тіла.
Формула ІМТ (вага/ріст²) була розроблена Адольфом Кетеле в 1832 році для досліджень населення, а не для індивідуальної оцінки. Вона базувалася переважно на спокійних європейських чоловічих популяціях і ніколи не була призначена для вимірювання здоров'я або складу тіла. Її широке поширення в медицині зумовлене переважно її простотою та вимірюванням без витрат.
Індекс безжирової маси (ІБМ) є більш підходящим показником для спортсменів. ІБМ = безжирова маса (кг) / ріст (м)². Нормальний ІБМ для чоловіків становить 18-20, тоді як тренувальні спортсмени зазвичай коливаються в межах 20-25. ІБМ вище 25 є надзвичайно рідкісним без використання засобів, що покращують продуктивність, що робить його корисним маркером для натуральних спортсменів.
Дослідження показують, що метаболічно здоровий ожиріння (високий ІМТ, але нормальні метаболічні маркери) є більш поширеним у фізично активних осіб. Спортсмени з високим ІМТ, але низьким відсотком жиру часто мають чудову чутливість до інсуліну, артеріальний тиск, профілі холестерину та серцево-судинну витривалість. Ці маркери здоров'я значно краще передбачають тривалість життя та ризик захворювань, ніж ІМТ сам по собі.
Парадокс ожиріння — спостережений у деяких дослідженнях, де надмірна вага ІМТ асоціюється з кращими результатами здоров'я — може частково пояснюватися помилковою класифікацією м'язистих осіб. Коли замість ІМТ використовується відсоток жиру в тілі, парадокс майже зникає, що підтверджує, що надлишок жиру (а не надлишок ваги) є фактором ризику для здоров'я.
Стандартний ІМТ = вага (кг) / зріст (м)². Для спортсменів порівнюйте з: ІМЖМ = м'язова маса (кг) / зріст (м)². Нормальне ІМЖМ: чоловіки 18-20, жінки 15-17. Атлетичне ІМЖМ: чоловіки 20-25, жінки 17-21. Відношення талії до зросту = талія (см) / зріст (см). Здорове: нижче 0,5.
Оцінка відсотка жиру в тілі (метод ВМС): Чоловіки: 86,010 × log10(талія - шиї) - 70,041 × log10(зросту) + 36,76. Жінки: 163,205 × log10(талія + стегна - шиї) - 97,684 × log10(зросту) - 78,387. Всі виміри у см. Це надає більш корисний показник для спортсменів, ніж ІМТ.