Індекс маси тіла (ІМТ) — один з найпоширеніших показників здоров'я, але розуміння того, що становить «здоровий» ІМТ, залежить від віку, статі та інших факторів. Цей посібник пояснює діапазони ІМТ, їх значення та важливі обмеження, про які слід знати.
Основи ІМТ
ІМТ розраховується діленням ваги в кілограмах на зріст у метрах у квадраті. Всесвітня організація охорони здоров'я класифікує ІМТ дорослих так: Недостатня вага (нижче 18,5), Нормальна вага (18,5-24,9), Надмірна вага (25-29,9), Ожиріння I ступеня (30-34,9), Ожиріння II ступеня (35-39,9) та Ожиріння III ступеня (40+). Хоча ІМТ простий у розрахунку, це інструмент скринінгу, а не діагностичний показник.
ІМТ для дорослих за віковими групами
Для дорослих віком 20-65 років застосовуються стандартні категорії ІМТ. Однак дослідження показують, що літні люди (65+) можуть насправді мати користь від дещо вищого ІМТ (23-30), оскільки помірна додаткова вага забезпечує резерви під час хвороби. Молоді дорослі (18-25) мають тенденцію до нижчого вмісту жиру при тому ж ІМТ порівняно з людьми старшого віку. Для дорослих старше 65 років ІМТ нижче 22 може бути пов'язаний з підвищеними ризиками для здоров'я.
ІМТ для дітей та підлітків
Для дітей та підлітків (від 2 до 19 років) ІМТ інтерпретується інакше — з використанням вікових та статевих перцентилів. ІМТ дитини порівнюється з іншими дітьми того ж віку та статі: Недостатня вага (нижче 5-го перцентиля), Здорова вага (5-й до 85-го перцентиля), Надмірна вага (85-й до 95-го перцентиля) та Ожиріння (95-й перцентиль або вище). Склад тіла дітей природно змінюється в процесі росту.
Різниця ІМТ між чоловіками та жінками
Жінки природно мають більший відсоток жиру в організмі, ніж чоловіки при тому ж ІМТ, через біологічні відмінності в розподілі жиру та репродуктивній функції. Один і той же показник ІМТ може відображати різні рівні жиру в організмі у чоловіків та жінок. Жінки схильні накопичувати більше підшкірного жиру, тоді як чоловіки — більше вісцерального жиру. Незважаючи на використання однієї шкали ІМТ, ризики для здоров'я на кожному рівні ІМТ можуть відрізнятися між статями.
Обмеження ІМТ
ІМТ не розрізняє м'язи та жир, тому м'язисті люди можуть бути класифіковані як ті, що мають надмірну вагу. Він не враховує розподіл жиру — жир на животі небезпечніший за жир на стегнах. Існують етнічні варіації: азіатські популяції можуть мати підвищені ризики для здоров'я при нижчих ІМТ, тоді як деякі тихоокеанські популяції можуть бути здоровими при вищих ІМТ. Спортсмени, вагітні жінки та літні люди потребують альтернативних методів оцінки.
Крім ІМТ: інші показники здоров'я
Для більш повної картини здоров'я враховуйте такі показники разом з ІМТ: обхват талії (ризик зростає при понад 102 см для чоловіків, 88 см для жінок), співвідношення талії та стегон, відсоток жиру в організмі (вимірюється за допомогою DEXA, біоімпедансу або каліперометрії), артеріальний тиск, рівень холестерину та цукру в крові. ІМТ найкраще використовувати як відправну точку для оцінки здоров'я, а не як остаточний висновок.
Розрахуйте свій ІМТ зараз
Використовуйте наш безкоштовний Калькулятор ІМТ, щоб швидко перевірити свій індекс маси тіла та зрозуміти, що він означає для вашого здоров'я.
Для дорослих 50 років стандартний діапазон здорового ІМТ 18,5-24,9 залишається актуальним, хоча деякі дослідження свідчать, що діапазон 22-27 може бути оптимальним для людей середнього та старшого віку завдяки захисному ефекту помірних вагових резервів.
Чи точний ІМТ для спортсменів?
ІМТ часто неточний для спортсменів, оскільки не може розрізнити м'язову масу та жир. М'язистий спортсмен може мати ІМТ «надмірна вага», маючи при цьому дуже низький відсоток жиру. Відсоток жиру в організмі — кращий показник для спортсменів.
Який здоровий ІМТ для дитини?
Для дітей віком 2-19 років здоровий ІМТ знаходиться між 5-м та 85-м перцентилями для їхнього віку та статі. На відміну від дорослих, ІМТ дітей інтерпретується не за фіксованими числами, а порівняно з перцентилями діаграм росту.
Ми використовуємо файли cookie для покращення вашого досвіду. Продовжуючи користуватися цим сайтом, ви погоджуєтесь з використанням нами файлів cookie.