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운동 중 소모하는 칼로리를 계산합니다. 활동 유형을 선택하고 체중과 시간을 입력하면 즉시 결과를 확인할 수 있습니다.
METs(대사 당량)는 운동 강도의 표준화된 척도입니다. 1 MET은 조용히 앉아 있을 때의 에너지 비용(체중 1kg당 약 3.5ml의 산소 소비/분)에 해당합니다. 활동은 METs 값으로 평가됩니다. 걷기는 약 3.5 METs, 달리기는 약 9.8 METs입니다.
칼로리 소모는 다음 공식으로 계산됩니다: 칼로리 = METs × 체중(kg) × 시간(시간). 예를 들어, 체중 70kg인 사람이 조깅(7 METs)을 30분 하면 약 7 × 70 × 0.5 = 245kcal을 소모합니다. 이 공식은 대부분의 활동에 대해 신뢰할 수 있는 추정치를 제공합니다.
WHO는 성인에게 주당 최소 150분의 중강도 유산소 운동 또는 75분의 고강도 유산소 운동을 권장합니다. 또한 주 2일 이상의 근력 강화 활동도 해야 합니다. 이 가이드라인은 심혈관 건강, 체중 관리, 정신 건강을 지원합니다.
METs 값 외에도 칼로리 소모에 영향을 미치는 요인이 있습니다: 체중과 체성분, 체력 수준, 운동 강도와 기술, 환경 조건(기온, 고도), 나이, 유전. 체력이 좋은 사람은 신체가 효율적으로 작동하므로 같은 활동에서도 칼로리 소모가 적을 수 있습니다.