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US Navy 방법을 사용하여 체지방률을 계산합니다. 체성분 분석과 피트니스 카테고리를 즉시 확인할 수 있습니다.
체지방률은 총 체중에서 체지방이 차지하는 비율을 나타냅니다. 체중만이 아닌 지방을 직접 측정하기 때문에 BMI보다 건강과 피트니스의 더 나은 지표로 간주됩니다. 신체는 호르몬 조절, 단열, 장기 보호를 위해 일정량의 필수 지방이 필요하지만, 과도한 지방은 다양한 건강 위험과 관련이 있습니다.
US Navy 방법은 1984년 Hodgdon과 Beckett에 의해 미 해군 건강 연구 센터를 위해 개발되었습니다. 간단한 둘레 측정값을 사용하여 체지방률을 추정합니다. 남성의 경우 허리와 목 둘레, 키를 사용합니다. 여성의 경우 엉덩이 둘레가 추가됩니다. DEXA 스캔 같은 임상 방법만큼 정밀하지는 않지만, 줄자만으로 집에서 할 수 있는 빠르고 접근 가능한 추정치를 제공합니다.
| 카테고리 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 2–5% | 10–13% |
| 운동선수 | 6–13% | 14–20% |
| 피트니스 | 14–17% | 21–24% |
| 보통 | 18–24% | 25–31% |
| 비만 | ≥ 25% | ≥ 32% |
US Navy 방법에는 몇 가지 한계가 있습니다. 매우 마른 사람이나 매우 비만한 사람, 비정상적인 체형의 운동선수, 근육량이 많은 사람에게는 정확도가 떨어질 수 있습니다. 측정 기술이 정확도에 영향을 미칩니다. 일관된 측정 위치와 장력이 중요합니다. 임상적 판단을 위해서는 DEXA 스캔, 수중 체중 측정법, 생체 전기 임피던스 분석 등 더 정밀한 방법을 고려하세요. 이러한 한계에도 불구하고 일관되게 측정하면 시간에 따른 변화를 추적하는 데 유용한 방법입니다.