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나이, 체중, 신장, 성별, 활동 수준에 따라 일일 필요 칼로리를 계산합니다. 무료, 즉시 확인, 정확합니다.
칼로리는 에너지의 단위입니다. 영양학에서 칼로리는 음식과 음료에서 얻는 에너지, 그리고 신체 활동에서 사용하는 에너지를 의미합니다. 호흡부터 달리기까지 모든 신체 기능에 칼로리가 필요합니다. 필요 칼로리를 이해하면 효과적인 체중 관리에 도움이 됩니다.
기초 대사량(BMR)은 일일 총 칼로리 소비의 약 60~75%를 차지합니다. 나이, 성별, 체중, 신장의 영향을 받습니다. 본 계산기는 미플린-세인트 지어 방정식을 사용합니다. 남성: (10 × 체중kg) + (6.25 × 신장cm) - (5 × 나이) + 5, 여성: (10 × 체중kg) + (6.25 × 신장cm) - (5 × 나이) - 161.
정확한 칼로리 추정을 위해 적절한 활동 수준을 선택하는 것이 중요합니다. 비활동적은 사무직으로 운동이 거의 없는 상태입니다. 가벼운 활동은 주 1~3일의 가벼운 걷기나 가벼운 스포츠를 포함합니다. 중간 활동은 주 3~5일의 규칙적인 운동입니다. 활동적은 주 6~7일의 격렬한 운동을 포함합니다. 매우 활동적은 운동선수나 육체적으로 힘든 직업에 해당합니다.
지속 가능한 체중 관리를 위해 점진적인 변화를 목표로 하세요. 하루 500kcal의 부족은 주당 약 0.5kg의 감량으로 이어집니다. 영양 밀도가 높은 음식, 충분한 단백질 섭취, 규칙적인 운동에 집중하세요. 극단적인 칼로리 제한은 역효과를 낳고 건강에 해로울 수 있습니다.