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운동선수용 해석을 적용하여 BMI 를 계산하세요. 표준 BMI 범주가 근육질 개인에게 적용되지 않는 이유를 이해하고 활동적인 사람들을 위해 더 정확한 체성분 측정 지표는 무엇인지 알아보세요.
BMI (체질량 지수) 는 비활동적인 인구집단을 위해 설계되었으며 근육과 지방을 구별하지 않습니다. 근육질 운동선수는 체지방률이 10-15% 에 불과하고 심혈관 건강이 매우 좋음에도 불구하고 BMI 가 27-30(비만 또는 과체중으로 분류됨) 일 수 있습니다. 연구에 따르면 15-20% 의 운동선수가 BMI 로 잘못 분류됩니다. 보유하는 근육이 많을수록 건강 지표로서의 BMI 는 더 정확하지 않게 됩니다.
근육 조직은 지방 조직보다 약 18% 밀도가 높아 단위 부피당 무게가 더 무겁습니다. 체지방률이 12% 인 80kg 의 운동선수와 체지방률이 30% 인 비활동적인 80kg 인 사람은 건강 상태가 완전히 다르지만, 그들의 BMI 는 동일할 것입니다. BMI 오분류에 가장 많이 영향을 받는 스포츠: 바디빌딩, 웨이트리프팅, 축구, 럭비, 레슬링, 스프린트, 크로스핏, 그리고 힘과 파워를 강조하는 모든 스포츠.
체지방률은 운동선수 체성분의 금표입니다. 남성 운동선수의 건강한 범위: 6-13%, 여성 운동선수: 14-20%. 측정 방법: DEXA 스캔 (가장 정확), 수중 weighing, 보드 포드, 피플더 캘리퍼스 (훈련된 기술자), 또는 네이비 방법 (테이프 측정). 허리-신장 비율 (0.5 미만은 건강함) 은 근육량과 관계없이 중심성 비만을 고려하는 또 다른 훌륭한 지표입니다. 지방 없는 질량 지수 (FFMI) 는 지방과 독립적으로 근육량을 평가합니다.
스포츠별 평균 BMI (비만/비만일 수 있으나 건강함): NFL 라인맨: 35-40, NFL linebackers: 28-32, 럭비 포워드: 28-32, 스프린터: 24-27, 크로스핏 선수: 25-29, 바디빌더: 28-35, 마라톤 선수: 19-22, 체조 선수: 20-23, 수영 선수: 22-26, 축구 선수: 22-25. 이는 스포츠별 신체 구성이 표준 BMI 범주를 무의미하게 만든다는 것을 보여줍니다.
BMI 가 선수에게 더 유용해지는 상황: 근육은 유지되지만 체중이 줄어드는 은퇴한 선수, 근육량이 적은 지구력 선수, 체중 등급이 있는 스포츠에서 극단적인 체중 범위를 모니터링할 때, 다른 지표와 함께 일반적인 건강 검진 시, 인구 수준의 연구 시. 선수에게도 BMI 가 35 이상이면 실제 과체중일 수 있습니다. BMI 는 여러 데이터 포인트 중 하나로 사용하며, 유일한 건강 지표로 사용하지 마십시오.
일관성을 위해 동일한 시간, 조건, 방법으로 신체 구성을 측정하십시오. 훈련 단계 중에는 8-12 주마다 측정하고, 일간 또는 주간 측정은 피하십시오. 아침 공복 측정은 변동성을 줄입니다. 3-6 개월마다 DEXA 스캔은 가장 상세한 데이터를 제공합니다. 신체 구성과 함께 성능 지표를 추적하십시오 — 근력, 속도, 지구력, 회복력은 어떤 신체 측정치보다 건강을 더 잘 나타내는 지표입니다.
BMI 공식 (체중/신장²) 은 1832 년 아돌프 퀘테렛이 인구 연구용으로 개발한 것이며, 개인 평가용이 아닙니다. 주로 앉아 생활을 하는 유럽 남성 인구를 기반으로 하며, 건강이나 신체 구성을 측정하기 위해 설계된 적이 없습니다. 의학에서 널리 채택된 것은 주로 간단하고 비용이 들지 않는 측정 방식 때문입니다.
지방 없는 질량 지수 (FFMI) 가 선수에게 더 적합한 지표입니다. FFMI = 지방 없는 질량 (kg) / 신장 (m)². 정상 성인 남성의 FFMI 는 18-20 인 반면, 훈련된 선수의 경우 일반적으로 20-25 범위에 있습니다. 25 이상의 FFMI 는 성능 향상 물질을 사용하지 않는 한 매우 드물어 자연 상태의 선수에게 유용한 기준이 됩니다.
연구에 따르면 대사적으로 건강한 비만 (높은 BMI 그러나 정상 대사 마커) 은 신체 활동이 많은 개인에서 더 흔합니다. 높은 BMI 와 낮은 체지방을 가진 선수들은 종종 탁월한 인슐린 감수성, 혈압, 콜레스테롤 프로필, 심혈관 건강을 보입니다. 이러한 건강 마커는 BMI 만보다 longeevity 와 질병 위험을 훨씬 더 잘 예측합니다.
비만 역설 — 일부 연구에서 과체중 BMI 가 더 나은 건강 결과와 관련이 있는 것으로 관찰됨 — 는 근육질 개인이 오분류되는 부분으로 설명될 수 있습니다. BMI 대신 체지방 비율을 사용할 때 이 역설은 대부분 사라져, 과다한 지방 (과체중이 아님) 이 건강 위험 요인임을 확인합니다.
표준 BMI = 체중 (kg) / 신장 (m)². 운동선수에게는 다음과 비교하세요: FFMI = 저지방 질량 (kg) / 신장 (m)². 정상 FFMI: 남성 18-20, 여성 15-17. 운동선수용 FFMI: 남성 20-25, 여성 17-21. 허리-신장 비율 = 허리 (cm) / 신장 (cm). 건강 상태: 0.5 미만.
체지방 추정 (해군식): 남성: 86.010 × log10(허리 - 목) - 70.041 × log10(신장) + 36.76. 여성: 163.205 × log10(허리 + 엉덩이 - 목) - 97.684 × log10(신장) - 78.387. 모든 측정값은 cm 단위입니다. 이는 BMI 보다 운동선수에게 더 유용한 지표를 제공합니다.